這裡是我把讀到的概念，用做筆記的方式整理起來的地方。每一篇的上方都有一個切換鈕：民眾版用白話講清楚一件事，專業版會多展開英文術語、教科書出處、劑量與細節。這些筆記大多是從部落格文章延伸出來的，可以互相點來點去。
筆記
小孩要運動多少才夠？幾歲可以練重訓？
小孩一天要運動多久、幾歲可以碰槓鈴、練太多會不會受傷。這篇把兒童與青少年的運動建議量、重量訓練的安全條件、以及「每週時數不超過歲數」這類訓練量紅線整理成家長和教練能直接用的版本，也說明抽高期為什麼特別容易受傷。
媽媽手：抱小孩和滑手機，痛的是同一條肌腱
媽媽手（狹窄性腱鞘炎）是拇指根部靠手腕那兩條肌腱的通道變窄，抱小孩和長時間滑手機都會誘發。這篇說明怎麼自己分辨、為什麼「等斷奶就會好」不完全對、以及為什麼第一線治療是類固醇注射加拇指副木，而不是只戴護具休息。
足底筋膜炎：早上第一步最痛，但鞋墊不能單獨用
足底筋膜炎（腳跟痛）最典型的表現是早上下床第一步最痛。這篇說明為什麼骨刺跟痛不痛沒有關係、為什麼 2023 年的指引把「單獨使用鞋墊」改成不建議、夜間副木該給誰用，以及震波與注射各自該排在什麼時候。
骨質疏鬆：沒有症狀，但停錯藥會骨折
骨質疏鬆在骨折以前幾乎沒有任何症狀，所以「我沒有不舒服」不代表骨頭沒事。這篇整理台灣 2025 年最新指引：三個在家就量得到的警訊、誰該去做骨密度檢查、鈣和維生素 D 為什麼要一起補、以及最容易被忽略的一件事，打骨鬆針停掉不接下一棒會反彈骨折。
膝蓋退化了，然後呢：退化性關節炎真正有效的治療
膝蓋退化不是磨完就沒了，也不是只能等著換關節。這篇說明退化性關節炎真正被指引證實有效的治療只有三樣：運動、減重、了解自己的病；並整理葡萄糖胺、玻尿酸、PRP、鞋墊這些常被推薦的療法，各大醫學會現在到底怎麼看，以及為什麼 X 光的退化程度不能拿來決定要不要開刀。
扳機指：手指卡住要另一手扳開，該打針還是開刀
早上起床手指卡在彎曲的位置，要用另一手扳開才伸得直，這是扳機指（板機指）。問題不在你覺得痛的那個指節，而在手掌根部的滑車。這篇說明四個等級各代表什麼、什麼時候打針就夠、以及為什麼糖尿病控制不好的人打針比較容易失敗。
衰弱不是老化：從「最近很容易累」開始擋
家裡長輩最近走路變慢、常說很累，很多人當成老了本來就這樣。但老年衰弱（衰弱症）是一個有明確標準、量得出來的狀態，而且早期是擋得下來的。這篇說明衰弱的五項判斷標準、為什麼「容易累」是最早也最關鍵的訊號、以及運動與減藥為什麼比營養品有用得多。
衝過終點才倒下：運動後昏倒，多數不危險
運動後昏倒（終點線昏倒）最關鍵的一個問題不是有沒有脫水，而是他什麼時候倒的。倒在比賽進行中要當心跳停止處理；衝過終點才倒下的，絕大多數是良性的姿勢性低血壓，躺下抬腿二三十分鐘就會好。這篇說明兩者為什麼差這麼多、現場一定要排除哪三件事，以及為什麼常規打點滴其實不需要。
中暑不是熱昏頭：先泡冷水，再送醫院
夏天孩子在球場上倒下，多數人的直覺是趕快送醫院。但運動型中暑的存活關鍵是先在現場把體溫降下來——每延遲一分鐘都在累積器官傷害。這篇說明怎麼分辨中暑與只是熱得不舒服、為什麼耳溫額溫完全不能用、以及台灣的高溫燈號為什麼不能拿來管訓練量。
膝蓋下面那顆骨頭會痛：Osgood-Schlatter 不是生長痛
青春期孩子膝蓋下方那顆骨頭凸起來又會痛，常被當成生長痛忍過去。這篇說明 Osgood-Schlatter 怎麼診斷、要不要停止運動、訓練量有哪些量化紅線，以及丹麥全國追蹤發現七成的人成年後仍有殘存不適——它沒有大家以為的那麼「自己會好」。
肌少症：AWGS 2025 把診斷改簡單了
AWGS 2025 把肌少症的診斷簡化成肌肉量低加肌力低兩項，體能表現改列追蹤用的結果指標，嚴重肌少症的分級取消了。這篇整理新舊切點的差異、五十歲就該開始測的理由，以及運動加蛋白質為什麼是目前唯一有效的處方。
Milwaukee shoulder：反覆抽出大量積液的肩膀
Milwaukee shoulder：老人家肩膀反覆抽出三四十毫升的積液，多半不是單純退化性關節炎，而是旋轉肌袖破裂加上結晶沉積造成的破壞性關節病變。這篇整理它的診斷關鍵、關節液怎麼送檢，以及腎功能不好的長輩能不能打類固醇。
超越老化：身體衰退，但內心可以更富足
超越老化是一個老年學理論，主張健康老化不只是維持身體功能，也包含一種心態轉變：對死亡的恐懼下降、更看重少數有意義的關係。這篇整理它的三個面向、實證強度與臨床上的界線。
動機式晤談：怎麼跟不想改變的人談改變
動機式晤談的核心不是說服，而是引出對方自己想改變的理由。這篇用一場晤談的六個步驟，把態度、四個任務、傾聽技巧、改變的訊號整理成一條線，並附一段逐字示範。
行為改變的五個階段：為什麼「叫人運動」常常沒用
跨理論模式把行為改變分成五個階段，每個階段該做的衛教都不一樣。對還沒打算改變的人講一堆課表，注定沒用。這篇把五個階段、每一階段的介入策略、以及背後的三個機制整理完整。
老年憂鬱症：容易被當成「正常老化」的病
老年憂鬱症（老人憂鬱）常以身體不適、提不起勁、記憶變差來表現，容易被當成正常老化或失智而漏掉。這篇整理它的不典型呈現、和失智的鑑別、專用的篩檢工具，以及運動作為治療的實證，效果不輸藥物。
失智症的病識感缺損：當病人說「我很好」
失智長輩常說「我很好、沒問題」，家屬卻已照顧得很累。這往往不是嘴硬，而是一種神經性的病識感缺損 anosognosia。這篇整理它和心理否認的差別、機制、評估，以及為什麼問診一定要多問一位家屬。